KiloAlmak İçin Ne Yapmalıyım? Birçok mecrada kilo vermek ve yağ yakmak üzerine çok sayıda makale, metin veya paylaşım bulabiliriz. Fakat konu kilo almaya geldiğinde kısıtlı, eksik veya yetersiz içer 25 Mayıs 2022. Yazıyı oku Kilo almak isteyen . bireyler için en sağlıklı alternatiflerden fındık, fıstık ve badem gibi yağlı tohumların 100 gramları, ortalama 550-600 kaloridir. Son zamanlarda yağlı Sual Zayıflamak için pratik bilgiler yazdınız. Ama ben kilo almak istiyorum. Ne yapmalıyım?CEVAPEğer kilo alamamanız, vücut yapısından ise, vücudunuz gıdaları çok yakıyorsa, hormon muayenesi yaptırmak ve ona göre hareket etmek gerekir. Yani uzman doktorun muayene ve teşhisinden sonra, onun tavsiyelerine uymak gerekir. Normal bir insanın kilo almak için o Yöntem1Kilo Almak için Yemek. 1. Günde üç öğünden fazla ye. Çok hızlı bir metabolizman varsa, günde üç öğün yemek, içinde ne olursa olsun, kilo almana yardımcı olmayacaktır. [1] Vücudun hızlı kalori yakıyorsa, onu hemen tüketeceğinden daha fazla gıdayla beslemelisin. Bu, yalnızca aç olduğunda değil, gün boyunca Kilo Almak İçin 7 Öneri. Yemeklerden önce su içmeyin. Bu midenizi doldurabilir ve yeteri kadar kalori almanızı zorlaştırabilir. Daha sık yiyin. 3 ana öğün yiyecekseniz aralara ara öğünler koymayı deneyin. Süt için. Susuzluğu gidermek için süt içmek, daha kaliteli protein ve fazladan kalori almanın basit bir yoludur. Fast Money. Kilo vermek hepimizin ortak problemiyken, kilo alamamak da azımsanmayacak kadar çok kişinin büyük sıkıntılarındandır. Genetik nedenlere bağlı olarak gelişen aşırı zayıflık, sonradan ortaya çıkan yeme bozukluklarının sonucu da olabilmektedir. sonradan ortaya çıkan zayıflığın nedeni büyük ölçüde anormal derecede çok çalışan metabolizmayken; tiroid problemleri ve şeker, antidepresan gibi ilaçların yan etkileri de olabiliyor. Aşırı zayıf olmak estetik duruşun bozulmasının yanında sağlık problemlerini de beraberinde getirebiliyor. Zayıflığa bağlı olarak gelişen rahatsızlıklar şöyle; -Kemik yoğunluğunun azalması ve kemik erimesi -Organlarda hasar meydana gelmesi -Kalp ritim problemi ve çarpıntı -Saçlarda incelme ve dökülme -Tırnaklarda kırılma -Çocuklarda büyüme-gelişme geriliği -Kadınlarda menstrüasyon eksikliği ile adet düzensizliği -Kadınlarda doğurganlık ve hamilelik problemleri Kilo almak için yeme düzeni nasıl olmalı? Kilo almak sanılanın aksine çok da kolay değildir. Hızlı ve yağ ağırlıklı kilo almanın yolu fast-food, kızartma, şeker ve karbonhidrattan geçerken; sağlıklı kilo almak bu besinleri tüketerek olmaz. -Sağlıklı kilo alımı için birinci şart gün içinde programlı şekilde yemektir. Yeme alışkanlığı zayıf olanlar genellikle öğünleri atlar ya da yemek yemeyi unuturlar. Bu nedenle bir hedef koymak ve programlı olmak önemlidir. -Aşırı zayıflık halinde olanların midesi de haliyle küçüktür. bu nedenle mideyi anahtar gıdalarda doldurmak ve yüksek kaloriyle doymak önemlidir. Örneğin düşük kalorili lifli gıdadansa yüksek protein ve sağlıklı yağ değeri olan küçük bir porsiyon tercih edilmelidir. -Kilo alma esnasında; kilo verme diyetlerinde verilen besinlerin porsiyonları büyütülerek tüketilebilir. Örneğin, kilo verme esnasında 2 adet tüketilen ceviz, alırken iki porsiyon daha fazla yenmelidir. Bunlardan fındık, fıstık, ceviz, badem istenildiği gibi tüketilebilir. Kilo almak için tüketilmesi gereken 10 besin Kırmızı Et Kilo almak istiyorsanız kırmızı et iyi bir tercih olacaktır. Kırmızı et bir dizi protein ve demir içeriyor. Ancak gıda uzmanları, etin bütün kısımlarının eşit tutulmadığı konusunda uyarıyorlar. Kırmızı etin kendi yağı ile pişmesi önemlidir. Bu şekilde sağlıklı kalori alınmış olur. Kırmızı et kolestrolü yüksektir, bu nedenle çoğu gıda uzmanı bunu sağlıklı bir diyetin parçası olarak haftada birkaç kez tavsiye etmemektedir. Gerçek Fıstık Ezmesi Doğal fıstık ezmesi protein ve katı yağlarla doludur, bu da sağlıklı şekilde kilo almaya çalışan insanlar için mükemmel bir seçimdir. Bir çorba kaşığı yaklaşık 100 kalori içerir ve 4 gram protein içerir. Gerçek fıstık yağı, folat, magnezyum, E vitamini ve B3 vitamini bakımından da yüksektir. Yağlı Süt Yağsız süt D ve A vitamininden yoksun kalmıştır. Yağlı süt ise hem kalori bakımından hem de vitamin açısından çok daha zengindir. Tropik Meyveler Günde bir elma doktor tutar, ancak tropikal meyve kilo almanıza yardımcı olabilir. Mango, papaya, muz ve ananas gibi meyveler, gıda uzmanlarına göre şaşırtıcı seçeneklerdir. Bunlar doğal şekerlerle doludur ve size büyük enerji verebilirler. Avokado Bu lezzetli yeşil sebzeler, diyetinize kalp-sağlıklı yağlar eklemek için mükemmel bir yoldur. Bir avokado'nun yarısı 140 kaloriyi içerir, fakat aynı zamanda yüksek oranda potasyum, folik asit, B ve E vitamini içerir. Tahıllı Ekmek Beslenme uzmanları, sağlıklı ekmek ürünlerinin tüketilmesinin kilo almaya başlamanın harika bir yol olduğunu söylüyorlar. Beyaz ekmek yerine bolca tahıl ve besin değeri olan ekmekleri tercih edin. Bunlar beyaz ekmekte eksik olan lif ve minerali içerir. Tahıllı ekmek daha uzun süreli enerji kaynağı olacaktır. Bitkisel Yağlar Özellikle vücudun belden yukarısına kilo aldırmak isteyen kişiler üst bölgeden nasıl kilo alınır, sorusunun cevabını aramaktadır. Daima kilo vermek isteyecek değiliz. Bazen kilo almak da hedeflerimiz arasında olabilir. Kalın bacaklarınız ve ince mi ince beliniz varsa üst bölgeden nasıl kilo alınır diye sorabilirsiniz. Bu sorunun çeşitli cevapları ve yöntemleri olabilir. Her ne kadar ideal kilo boy ve kilonun hesaplanması sonucu ortaya çıksa da aslında ideal olan kişinin kendini nasıl ve hangi görünümünde dağılımı olmayan kilo yani bölgesel alınan kilo kişiyi çileden çıkartabilir. Bu durumda yapılacak iki şey vardır ya bölgesel kilo vermek ya da bölgesel kilo almak. Eğer bacaklarınız ideal görünümde ise üst bölgeye kilo almanız gerekir çünkü dolgun olmayan göğüsler ve fazlasıyla ince olan bir bel sizi çelimsiz göstereceği gibi alımlı olmanızı da kadınlar değildir üst bölgeye kilo almak isteyenler. Erkekler de aynı şekilde daha fazla kilo almak isteyebilirler. Çünkü geniş omuzlu bir erkeğin vereceği izlenimin daha iyi olduğunu düşünürler. Bu nedenle kilo almak için çeşitli yollar aramaktadırlar. Şimdi gelelim üst bölgeden nasıl kilo alınır, üst bölgeden kilo almanın yolları nelerdir sorularını detaylıca Vücuda Kilo Almak Hangi Koşullar Sağlanırsa Başarıyla Sonuçlanır ?1 – Protein Alımını Arttırın2 – Sıvı Tüketimi Kilo Alımlarında da Olmazsa Olmazlardan3 – Masaj Yaptırarak Hem Kilo Alın Hem de Rahatlayın4 – Egzersizler ile Üst Bölgeden Nasıl Kilo Alınır ?5 – Vitamin Tozu Kullanarak Hedefinize UlaşınMemeden Kilo Almak Çok mu Zor ?Bölgesel Kilo Alma Nedenleri Nelerdir ? Üst Bölgeden Nasıl Kilo Alınır ?Kalçadan Nasıl Kilo Alınır – Basenden Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı ?Kalçadan Kilo Almanın Nedenleri Nelerdir ? Üst Bölgeden Nasıl Kilo Alınır ?Hangi Egzersizler ile Üst Bölgeden Nasıl Kilo Alınır ?Üst Vücuda Kilo Almak Hangi Koşullar Sağlanırsa Başarıyla Sonuçlanır ?Vücudunuzun üst kısmına kilo almak istiyorsunuz ama başaramıyor musunuz? Üst bölgeden nasıl kilo alınır diye detaylı bir araştırma yapmış olmalısınız fakat sorunuza tam bir cevap almamış olabilirsiniz. Hadi gelin birlikte hangi şartlarda üst bölgeden hızlı kilo almak için yapmanız gereken şeylere bir göz atalım. Üst bölge için kilo alma aşamalarını şöyle sıralayabiliriz1 – Protein Alımını ArttırınDüzenli protein alırsanız bedeninizin sorunlu bölgesinde otomatikman kas oluşumunu desteklemiş olursunuz ve bu sayede dolgun, sağlıklı bir görünüme kavuşursunuz. Ayrıca t, süt ve türevlerine yer verirseniz, bu şekilde yağ ve kalori ihtiyacınızı birlikte alabilirsiniz. Günlük 800 gram olan protein ihtiyacınız hamile ve sporcu olma durumunuza göre değişir.2 – Sıvı Tüketimi Kilo Alımlarında da Olmazsa OlmazlardanAsitli ve bol şekerli içeceklerin vücudunuzu bozduğunu öğrenmiş olmalısınız. Bu tarz yerine daha sağlıklı sıvılar tüketmeniz orantısız kilo alımınızı durduracağı gibi sizi daha da enerjik hale – Masaj Yaptırarak Hem Kilo Alın Hem de RahatlayınÜst bölgenize özel yapılan masaj teknikleri ile bu bölgede olan hücrelerin uyanmasını sağlayabilirsiniz. Böylece vücudumuzdaki kan buraya daha çok uğrayacaktır ve sizler de şekle kavuşmuş – Egzersizler ile Üst Bölgeden Nasıl Kilo Alınır ?Üst bölge ya da alt bölge fark etmez bölgesel yapılan egzersizler sizin toparlanıp daha kaslı bir görünüme kavuşmanızı sağlar. Aynı zamanda spora ek olarak masaj – Vitamin Tozu Kullanarak Hedefinize UlaşınGünlük ihtiyacınıza ek olarak aldığınız vitamin tozu ve yaptığınız bölgesel egzersizler sayesinde bölgesel kilo alabilirsiniz. Unutmayın ki bölgesel kilo alımları için tek başına yemek yemek asla uygun değildir. Kişi spor ve vitaminlerle bu amacını desteklemek durumundadır. Bu konuda bilginiz yok ise protein tozu nedir, nasıl kullanılır, başlıklı yazıyı Kilo Almak Çok mu Zor ?Bölgesel kilo vermek kadar bölgesel kilo almak da zor fakat memeden kilo almak ekstra zor kişi meme bölgesini sadece dolgunlaştırabilir çünkü bir kalıp gibi olan memeyi 75 numaradan kilo alarak 85’e çıkarmak oldukça zor olacaktır. Tabii ki memeden kilo almak imkansız değildir. Mesela spor yaparak göğüs bölgesinde kas oluşturup daha dolgun düzenli plank hareketleri bu amacı destekleyecektir. Sağlıklı ve düzenli beslenmek de bir alternatif ve ayrıca rutininize şekerli gıdaları da ekleyebilirsiniz. Yaygın bir inanış olan emzirme döneminde büyüyen memeler, emzirme dönemi sonrasında eski haline döner. Bu da bir not olsun ve şimdi gelelim bölgesel kilo alma Kilo Alma Nedenleri Nelerdir ? Üst Bölgeden Nasıl Kilo Alınır ?Giydiğiniz tayt pantolon kalçanızı orantısız bir şekilde büyük göstermiş olabilir ya da balıkçı yaka badiniz içinden göbeğiniz fırlamış da olabilir. Tartıya çıkıp 52 kilo olduğunuzu görünce “e ben zayıfım ya hu neden bu kadar şişman görünüyorum” dediğiniz oldu mu? Belki de sebep bölgesel kilo almanızdır. Peki neden bölgesel bir şekilde kilo alırız. Şöyle ki;Her gün içtiğiniz şekerli ve gazlı içecekler kendisini kalçanızda ya da göbeğinizde oluşan kilolarla belli eder. Bazı araştırmalar göstermiştir ki bel kalınlığınız günde 2 bardak gazlı ve şekerli içecek tüketirseniz, yüzde 75 daha hızlı kalınlaşır. Bu gazlı içecekler yerine daha doğal smoothiler ve detoks suları tercih edin yemek tabağında değil de tatlı tabağında yemeye ne dersiniz? Bu oldukça zor olacaktır fakat büyük tabaktaki her yemek ve tatlı size bölgesel kilo olarak döner. Tabağınız genişlerse vücudunuz da genişler Bölgeden Nasıl Kilo Alınır?Gece metabolizmanın oldukça yavaş olduğu saatlerde yemek yemek size tabii ki kilo aldıracaktır. Aynı zamanda yatış öncesi yediğiniz yemekler kişide baygınlık etkisi yaratır ve sağlıksız bir uykuya sebep ve öfkeli veya sinirli ve kızgın iseniz yemeklerden uzak durun deriz çünkü bu gibi anlarda kişi duygu durumunu kontrol edemez ve bölgesel kilolara sebep olur. Strese bağlı bu yeme durumunu stres anında spor yaparak haram mı oldu size. E o zaman gelen bölgesel kiloları da hoş karşılayın bir zahmet. Düzensiz uyku kilo getirir çünkü metabolizmanız bozulmuş alımınıza çok dikkat edin çünkü protein kas demektir ve kassız bir vücutta bölgesel fazlalıklar Nasıl Kilo Alınır – Basenden Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı ?Sırf kalçadan kilo almak için özellikle yaratılmış bir besin maalesef ki yok ya da sadece basen-kalça bölgeniz büyüsün diye de endüstriyel bir ürün üretilmedi. Bu durumda yapacak 3 şey sağlıklı yemekler yiyip kilo alıp, bu kiloyu nerenize aldığınızı squat ve benzeri egzersizler ile kalça ve basenlerin daha dolgun bir hale gelmesini sağlayacaksınızYa da bazı estetik operasyonlar ile hayalinizdeki görünüme kavuşacaksınız. Bunları bilmek kilo almaya sebep olması açısından çok Kilo Almanın Nedenleri Nelerdir ? Üst Bölgeden Nasıl Kilo Alınır ?Yukarıda bölgesel kilo alma nedenleri için ne saydıysak kalçadan kilo almanızın sebepleri de bunlardır. Yani gün içinde gazlı ve şekerli içeceklere ek olarak büyük büyük porsiyonlar kullanıyorsanız, hayatınızda protein ve spor yoksa kalçadan kilo almanız muhtemel olur. Ayrıca kalçadan kilo alma sebepleri arasına hamile olma durumuyla beraber kullandığınız bazı ilaçların yan etkilerini de kontrol hapları ve vitaminler size oldukça kilo aldıracaktır. Tabii genetik faktörleri de satmak gerek. Anne tarafınız ve baba tarafınız geniş kalçalı insanlardan oluşuyorsa muhtemelen siz de geniş kalçalı olmaya meyillisiniz Egzersizler ile Üst Bölgeden Nasıl Kilo Alınır ?Üst bölgeden nasıl kilo alınır sorusunu cevapladık ve şimdi sıra geldi bölgesel kilo alma egzersizlerine. Yemenize içmenize ek olarak spor yaparsanız hem daha sağlıklı bir şekilde kilo almış olursunuz, hem daha hoş bir görünüme kavuşursunuz hem de kalp krizi gibi hastalıkları defetmiş olursunuz. Peki hangi bölge için hangi egzersizi yapmalıyım diye düşündünüz mü? Biz düşündük, hem de sizin Yani geriye doğru eğilme hareketiİpince bacaklarınız ve dolgun olmayan kalçanız sizi mutlu etmiyordur. Giydiğiniz taytlar bile sizde pantolon gibi duruyor olabilir. Squat egzersizleri ile kalçanıza ve basenlerinize form kazandırabilirsiniz. Squat egzersizlerini ağırlıklar ile beraber yaparsanız bölgesel kilo alırsınız. İnstagram üzerinden tanımadığınız yabancı insanlarla katılacağınız 3 aylık squat challenge size hem disiplin hem de kilo Press Hareketi ile Üst Bölgeden Nasıl Kilo Alınır ?Göğüs kaslarım gelişsin, omuzlarınız herkesi kendisine hayran bıraksın istiyorsanız bu hareket tam size göre. Omuzlarla beraber bu hareket sayesinde pazılarınız da genişler. 3×20 olarak yapacağınız setler ile kaslarınıza form hareketi ile Üst Bölgeden Nasıl Kilo Alınır ?Bu hareket vücudunuzun her noktasını çalıştırır ve aynı anda her noktadan kilo almanıza yardımcı olur. Bölgesel kilo vermek yerine vücudun tamamını geliştirebilirsiniz. Pek sorulmayan üst bölgeden nasıl kilo alınır, üst bölgeye kilo almak mümkün müdür, sorusunu sizler için sorduk ve sizler için cevapladık. Sağlıklı besinler ve düzenli egzersizler ile, görüyorsunuz ki hiçbir şey imkansız değil. Üst Bölgeye Kilo Almak Mümkün müdür yazımıza bakarak geniş bilgi edinebilirsiniz.

kalçadan kilo almak için ne yapmalıyım